Astean zehar pisua azkar galtzeko, hainbat metodo gomendatzen dira. Horiek guztiek produktu desberdinen erabilera murriztea eta jarduera fisikoa handitzea. 7 egunetan kilo gehigarriak kendu behar badituzu, orduan dieta zorrotza gehien erabiltzen da gehienetan. Gainera, gogoan izan behar da denbora gutxian pisu galera zorrotzak osasunari kalteak sor ditzakeela.
Pisu galera azkarra lortzeko dieta
Astean pisua nola galtzeko galderari buruz, aditu gehienek erantzuten dute - honek ikuspegi integratua behar du. Biltzeko eta ariketak egiteaz gain, dietak adierazteko erabiltzen dira, eta horri esker, 7 egunetan 10 kg gehiegizko pisua kentzeko aukera izango duzu. Baina, aldi berean, erabat jasan behar dituzu eta behar bezala utzi.
Buckheadu
Buckwheat porridge ez da kaloria plater bat, baina gorputza denbora luzez saturatzen laguntzen du. Gosea ez da ia sentitu. Menuak Buckwheat zerealak soilik hartzea da, eta horietatik porridge irakiten da olio, azukre eta gatzik gabe. Lean kefir litroko 1 litroko dieta osatzeko baimena da. Astean zehar 1,5 litro ur edan beharko zenituzke. Aste bukaeran, prune kopuru txiki bat gehitzen da menuan. Gehiegizko pisua hirugarren egunean jada uzten hasten da. Buckwheat dieta eraginkorra eta segurua da. Haurdun dauden eta erizainen emakumeek bakarrik kontraindikatuta dago. Kefir. Hau pisua galtzeko modu ekonomikoa da, eta bertan gomendatzen da egunean 0,5 litro ez diren kefir edatea. Gainera, produktu hauek dietan sartzen dira:
- Barazkiak - 400 g;
- oilasko bularra lurruna;
- edozein fruitu - 0,5 kg;
- Landa gazta - 300 g;
- Zuritu batekin egosi eta gatza gehitu gabe 5 patata.
Seigarren eguna abiadura minerala mozkortuta dago. Zazpigarren egunean, 500 g-ko fruta eta 400 ml kefir daude dietan. Dietatik ateratzen dira arretaz, apurka-apurka-eskuko produktuak menuan sartuz.
Idur
Hainbat kg-k pisua premiazkoa galdu behar baduzu erabiltzen da. Egunero 1 kg-ko txabola baxuko gazta jan behar duzu. Jan egunean zehar zati txikietan. Produktu hau erabilita, pertsona bat azkar saturatuta dago eta ez du gosea izaten denbora luzez. Zazpi eguneko epean, txabola gazta bakarrik jan behar duzu. Ura asko mozkortu behar da eta lehentasunez egosi.
Sagar
Astebete barru 7 kg galdu ditzakezu. Sagarrak bakarrik jan beharko zenituzke, egunean 1 kg-ko jan. Labean egin daitezke, haietatik purea eta zukua estutu.
Nola mantendu emaitza, dieta azkarren gabeziak
Dieta azkarren desabantailak dira gehienek gorputzean substantzia baliagarririk ez izatea: karbohidratoak, proteinak, gantzak, mineralak, bitaminak. Digestio-sistema hori jasaten hasten da, mina sabelean, ahultasunean, zorabioak, goragalea, idorreria, bihotzekoa garatu, memoria eta errendimendua murriztu daitezke. Gainera, dieta amaitu ondoren emaitza mantentzeko, dieta orekatu osasuntsua behatu behar duzu eta ez aurreko dietara aldatu eta gehiegizkoa ez jan. Pertsona batek ulertzen badu ezin izango duela janari baliagarria jan, orduan hobe da pisua azkar galtzeko moduak ez bilatzea.
Zenbat pisu gal dezakezue osasunari kalte egin gabe
Askok interesa dute astean pisua galtzen duzunean osasunari kalte egin gabe. Dieta murriztaile zorrotzak oso arriskutsuak dira giza osasunerako. Dieta 1 produktu mota bakarrik izango bada, orduan pisua azkar uzten hasiko da. Beraz, gorputzak proteina eta ura kentzen ditu, eta horietatik gihar-ehuna osatzen dute eta egun euritsu batean gantz gordailuak botatzen ditu. Ezin izango da pisua galtzea osasunari kalte egin gabe, 4 kg edo gehiago 7 egunetan kentzea behar baduzu. Astean pisua galtzea gomendatzen da 0,8-1 kg. Bestela, gorputzak estresa izango du, pertsona baten itxura eta osasuna negatiboki bistaratuko duena.
Eguna gosaltzen hasiko dela ziur dago. Ez ukatu pintxoak. Horretarako, fruitu lehorrak, beherako jogurta baxua, barazkiak, zentroak, fruituak ondo egokitzen dira. Horrelako produktuek gosea murrizten dute. Gozokiak onartzen dira, baina osasuntsua da: eztia, txokolate iluna, fruitu lehorrak, zakuak. Azukrea uko egitea ezinezkoa bada, aldatu gabeko marroiarekin ordezkatu dezakezu.
Nola planifikatu menua behar bezala
Astebetez menua planifikatzerakoan, produktuen kaloria edukia kalkulatu behar da. Dieta egin behar da plateren energia-balioak ez duela gomendatutako araua gainditzen. Menuak haragian, baxuko arrain eta esnekietan jasotako proteinak ditu. Halako janariak eguneroko dieta izan behar du. Kopuru bera lekaleak eta zerealak izan behar dira. Haien laguntzarekin, gorputza energiaz saturatuta dago, eta karbohidrato konplexuak gordetzeko uzteko moduan. Asteko gutxi gorabeherako menua janaria egunean 4 aldiz ematen da. Bien artean fruta lehorren edo sagar bat jan behar duzu. Horrek metabolismoa nahikoa lortzen eta aktibatzen laguntzen du. Otordu guztiek substantzia onuragarriak izan behar dituzte, baina banatu, digestio-sistemaren jarduera kontuan hartuta:
- Esnatu ondoren, gorputzak mineralak, bitaminak eta energia behar ditu eta, beraz, gosariak zerealak, fruituak, proteina arinak, adibidez, txabola gazta izan behar du.
- Bazkalostean, digestio organoak janari kopuru handia prozesatzeko gai dira. Menuak lehen platerak - Borscht, zopak, baita haragi produktuak ere, zerealen alboko platera, barazki entsaladak ditu.
- Iluntzean, digestio prozesuak moteltzen hasten dira. Afaltzeko, komeni da esnekiak, barazki gisatuak, arrainak erabiltzea.
Astebete gutxi gorabehera errezetekin
Errezeta ugari daude pisu galerarako, 7 egunetan aurkitzen direnak.
Astelehen
Gosaltzeko, tortilla jan dezakezu gazta eta barazkiekin. Egosteko, osagaiak beharko dira:
- Arrautza - 2 pieza;
- Behe -fat Landa gazta eta espinakak - 50 g bakoitza;
- Landare olioa - 1 tbsp. l.
Nahastu arrautzak txabola gazta, 2 tbsp. l. ura, espinakak. Pour zartagin batean landare olioarekin eta tapa azpian egosi dadin.
Bazkaltzeko, erabili barazki zopa vermicelli-rekin oilasko salda oinarritzat hartuta. Arratsaldean, Kefir edalontzi bat edaten dute eta pomeloa jaten dute. Afaltzeko, labean arrainak prestatu ditzakezu labean, belar lurrinez gain, gatz eta oliorik gabe. Jan aza entsalada sagar eta azenarioekin.
Astearte
Gosaltzeko, esnetan edo uretan oatmeal egosi egiten da. Erabili kafe edalontzi bat edo gozatu gabeko tea.
Bazkaltzeko, okela egosia prestatuta dago eta arrozaren alboko plater bat. Plater prestatzeko, beharko duzu:
- Behe -fat behi - 1 kg;
- arroza - 0,5 kopa;
- Tamaina txikiko pepino freskoa - 1 pieza.;
- Perrexila eta aneta berdeak;
- Espeziak - 2 piper beltz eta erramu hosto;
- Soja saltsa - 1 tbsp. l.
Egunean platera egosten hasten dira, arroza gauean uretan bustitzen. Hurrengo egunean, behi egosi egiten da. Horretarako, haragi zati bat ur hotzarekin isurtzen da, irakiten jarri eta 2 minutuz egosi. Horren ondoren, salda koipetsua xukatuta dago. Haragia berriro uretan jartzen da eta espezie eta gatz pixka bat gehitzen zaizkio. Ordubete igaro ondoren, berdeak ez direnak ez direnak gehitzen dituzte, irakiten dute beste 10 minutuz eta haragia saldatik atera zuten. Aldi berean, garbitutako arroza egosi egiten da. Horretarako, ur edalontzi batekin isurtzen da eta irakiten irakiten egon arte. Kubo txikitutako pepino eta soja saltsa alboko platerari gehitzen zaizkio, nahastu. Haragi egosia 1/3 zatitan mozten da eta arrozarekin kontsumitzen da. Gainerako behi hozkailuan garbitzen da. Etorkizunean entsaladak eta ogitartekoak prestatzeko erabil daiteke. Arratsaldean, fruituak jaten dituzte eta ur minerala edaten dute. Afaltzeko, pepino freskoak eta kefir edalontzi bat jatea gomendatzen da.
Asteazken
Gosaltzeko, jan ogitartekoa okela irakiten zati txiki batekin eta pepino freskoaren zirkulu batekin, kafea hartu. Bazkaria aza zopa gihar gisa.
Dieta gazta arratsaldeko pintxoak prestatzen dira:
- Ez -fat Landa gazta - 200 g;
- Sanny Cereal - 2 tbsp. L.;
- Arrautza - 1 PC;
- Landare olioa - 1 tbsp. l.
Prestatu ore semolina, txabola gazta eta arrautzak. Gazta txikiak eratzen dituzte eta olioan frijitu urrezko lurrazala arte. Zerbitzatzean, 1 koilarakada lubrifikatu daitezke. l. Eztia. Barazki freskoak eta patata labean prestatuta daude afaltzeko.
Ostegun
Goizean gazta gogorreko pieza bat jaten dute, buckwheat porridge uretan prestatutakoa, azukre ordezko batekin edan.
Perretxiko fresko edo lehorren zopa bazkalorduan prestatzen da. Beharko du:
- Pre -Boiled edo perretxiko freskoak - 150 g;
- Azenario txikiak - 1 pieza;
- tipula - 1 pieza;
- Patatak - 1 pieza;
- Oliba olioa - 1 tbsp. l.
Patatak garbitzen dira, kuboetan moztu eta litro ur irakiten jarri, eta bertan gatz kopuru txiki bat aurrez aurre dago. Perretxikoak eta tipulak finak mozten dira, azenarioak erraldoi batean igurtzi egiten dira eta osagai guztiak zertxobait frijituta daude. Perretxikoak eta barazkiak zartaginari patatekin gehitzen zaizkio eta 30 minutuz egosi. Zerbitzatzean, gehitu berdeak. Pepinoen entsalada, behi eta aza, limoi zukuarekin ondu dena, arratsaldeko askaria prestatuta dago. Afaltzeko, jogurt naturala eta 1 ogi osoa erabiltzen dira.
Ostiral
Gosaltzeko, gantza - txabola gazta jaten da eztia kopuru txiki bat gehitzearekin.
Bazkalostean, gazta eta tomateak labean labean egiten dira. Plater bat prestatzeko, beharko duzu:
- Arrain txikia - 1 pieza;
- Tomateak - 2-3 pieza;
- Parmesanoa - 50 g;
- piperra;
- Limoi zukua - 1 koilarakada. l.
Arraina garbitu, garbitu, xafla gainean jarri, limoi pixka bat busti eta zurituta dago. Zirkuluetan moztutako tomateak goitik behera daude eta gaztarekin botatzen dira. Papera estuki bilduta dago eta flounder labea bidaltzen da 30 minutuz. Arratsaldean, fruta entsalada jaten dute eta 250 ml ur mineral edaten dituzte. Afaltzeko, edozein barazkiren entsalada prestatzen dute eta ilar berdeak gehitzearekin, edalontzi bat edan ezazu kefir.
Larunbat
Gosaltzeko mahaspasarekin mamia kazola prestatzen dute. Osagai hauek beharko dira:
- Landa gazta - 200 g;
- Mahaspasak - 1/3 betaurrekoak;
- Arrautzak - 2 pieza;
- Irina - 3 tbsp. l.
Nahastu txabola gazta, arrautza gorringoak, mahaspasak eta irina, eta ondoren, esnegain proteinak gehitzen dituzte. Madarikatu masa labean jartzen da eta labean bidali 30 minutuz, 180,c-ra berotu da. Oilasko bularra egosi edo labean eta buckwheat porridge bazkaltzeko jaten da. Arratsaldeko pintxoak - Kefir eta fruituak. Iluntzean, afaltzeko arrain labean entsalada batekin.
Igande
Goizean ogitartekoa tomate freskoekin eta gazta erabiltzen dute, kafe bat edan. Bazkaltzeko, jan Lean Borsch plater bat. Arratsaldeko askaria oso-osoko ogia eta kefir edalontzi txiki batek irudikatzen du.
Haragi albondigak afaltzeko prest daude. Horretarako hartzen dute:
- Okela haragi xehatua - 250 g;
- tipula - 1 pieza;
- Arrautza - 1 PC;
- Arroz egosia - 150 g;
- Landare olioa - 1 tbsp. l.
Haragi xehatua pixka bat distiratsua eta gatza da, gero arrozarekin eta arrautzarekin nahastuta. Tipula birrindu egiten da, lapiko batean frijituta, gehitu 150 ml ur han eta irakiten jarri. Haragi xehatua eratutako pilotak irakiten saltsan jaisten dira, estalkia estali, sua murriztu eta gisatu 20 minutuz.
Bazkariaren errezetak betetzea
Igoeraren eta amaiera garaia ezarri beharko litzateke. Pertsona bat altxatu eta oheratu behar da aldi berean, eta horrek gorputzaren baliabideak erabiltzeko eta kilo gehigarriak galtzea ahalbidetzen du. Modu zuzena 5 otorduek osatzen dute - 3 oinarrizko eta 2 pintxo. Bien artean 2-3 orduko atsedena egon beharko litzateke. Gosaria 7 eta 9 ordu artean izan behar da. Lehen janaria esnatu eta 30 minutura egiten da. Bigarren gosaria beharrezkoa da gorputzak behar bezala funtziona dezan. Gehienetan, gosaldu eta 3 ordu lehenago hasten da. 12 eta bi orduko bazkaria izan behar duzu. Arratsaldeko askaria 15-16 ordutan antolatuta dago, eta afaltzeko 17-19 ordu artean hartzen dute tartea.
Jarduera fisikoa
Azkar kentzeko geruza koipea aldaka eta sabelean kentzeko, elikadura egokia eta jarduera fisikoa uztartzen badituzu. Cardio Prestakuntzak ondo laguntzen du: korrika, eskiak, patinak, dantza, aerobic, ariketa bizikleta, kirol ibilaldiak. Goizean edo arratsaldean egin behar duzu.
Nola aukeratu eta prestakuntza behar bezala planifikatu
Arrazoi da ariketa multzo bat aukeratzea urdaila kentzeko edo hanketan eta aldakan pisua galtzeko, irakasle profesional batek laguntzen du. Aldizka egin behar da. Gantz karga aerobikoak erretzen ditu, adibidez, errodadura azkar ibiltzen da. Prestakuntzak 40-80 minutu iraun beharko lituzke, gantz klaseko 30 minutu igaro ondoren erretzen hasten baita.
Pisua galtzen laguntzen dute:
- Kardiora - jauzi jauziak, jogging eta abar;
- Indarraren prestakuntza;
- zatitu;
- Prestakuntza zirkularra.
Etxean prestakuntza
Ariketa eraginkorrenak kontuan hartzen dira: prentsan, bizkarreko muskuluak, sorbaldak, sabelaldea, bularra, ipurmasailak, hankak. Halako prestakuntzan zehar, aldaka eta ipurmasailen barruan arreta jarri behar duzu. Horretarako, hartu hasierako posizioa "gezurra", hankak eta besoak zuzendu behar dira, oinak elkarrekin. Atzekoa zuzen egiten da, baina pelbisa ez da planteatu. Bakoitzak 10-15 aldiz kulunkatzen dira. Alboetatik eta sabelean koipeak kentzen laguntzeko beste modu bat. Lurrean etzanda, hankak tiraka, eskuak - buruaren atzean. Poliki-poliki altxatzen dute sorbaldak lurretik, prentsaren muskuluak estutu, 3 segundoz iraun eta atzera egin zuten. Errepikatu 10 aldiz.
Kapsigailu
Jarduera fisikoa ez ezik, bilgarri bereziak ere dietetan pisua galtzen laguntzen dute, horrelako prozedurak maiz erabiltzen dira maiz. Kasu honetan, osagai aktiboen nahasketa gorputzari aplikatzen zaio. Bilgarriak hotzak eta beroak dira. Lehenengo kasuan, nahasketak odol hodiak eta poroak nabarmen murrizten dituen substantzia bat dauka. Horrek larruazaleko zeluletatik odol eta linfaren irteera indartsua dakar. Aldi berean, gantzak modu intentsiboan zatitzen hasten dira. Biltegi beroetan, osagai aktiboek gorputzaren gorputza berotzen dute, odol hodien hedapenean, metabolismoaren eta odol zirkulazioaren azkartzea.
Nola eutsi emaitza
Gehiegizko pisua itzultzea saihesteko, aurreko ohitura txarrak saihestu behar dituzu: gehiegikeria, gantz kantitateak, karbohidratoak eta dieta gozoa eta desegokia. Ariketa fisikoak egiten jarraitu beharko zenuke, bitamina oreka mantentzen, ur asko edan, ez zaitez distraitu jan bitartean.